如何防止练完瑜伽后岔气?

2010/1/23 10:49:58     [来源:瑜伽114]

如何防止练完瑜伽后岔气?

  练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康。因此,我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动,否则很容易会“岔气”。


  据调查,有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展,这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快,深度不够。


  防止岔气


  岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。


  究其原因,大都是在进行大运动量的活动之前,准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。


  碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。


  那么如何才能避免瑜伽练习中出现岔气呢?


  首先,我们最好在专业教练的指导下练习。


  另外,再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项。


  注意事项:


  ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。


  ▲练习前需尽量解完大、小便。


  ▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。


  ▲不要在烈日下做瑜伽。


  ▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。


  ▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。


  ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。


  ▲争取每天都在同一个时间练习。


  ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。


  ▲垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。


  最后,有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。


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