莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习?

2009/12/1 20:09:22     [来源:瑜伽114]
莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习?

莲花坐要求练习者的大腿后侧,大腿内侧,和骨盆后侧都有良好的柔韧性,及髋关节能灵活的外转。但愿些肌肉都很强健,要循序渐进的锻炼肌肉的柔韧性,另外大腿内侧和臀部肌肉的紧张度常与腹腔深处肌肉,腰肌的张力相关联,为了让臀肌放松,开始练习是可通过,腹式深呼吸来放松骨盆,在接着的所有姿势中都要想象气体通过腿部和骨盆满满释放出去,帮助人腿放松。有助于活化臀部肌肉的瑜伽姿势,哉士2,侧二角伸展,鸽子式,卧束角式,单腿伸展,桥式,眼镜蛇式,针眼式,等等。


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