“舌抵后腭”契合法

“舌抵后腭”契合法
(Ketchari Mudra,音译克查利•木德拉)

1 开始，按一种舒适的瑜伽冥杨姿势打坐。以感到舒适为限度，尽量把舌头向后翻卷。舌头底面应靠着口腔的上盖（即腭）。
2 你可以用这个姿势：或者做呼吸练习；或者做内悬息与外悬息，或只做其中一种悬息。
3 你也可以一边做“舌抵后腭”契合法，一边做喉呼吸（可做可不做，由你自己决定）。
4 在初学阶段，你的舌头会很快就感到疲倦。疲倦时，可让它恢复常态。 在它休息之后，再翻卷过来。

益处
“舌抵后腭”契合法对身体有一种微妙的镇定效果。它有使人的心灵变得内向的特性。此外，当舌头向后翻卷时，它刺激上腭后腔，那里有许多各种各样的腺体和敏感点。这会引起一些有益于身体的分泌。唾液也产生了。这会有解除饥渴的特点。练习这个技术也有助于唤醒昆达利尼蛇。

警告
在剧烈运动之后不要立即做这个练习。最好是在一种放松的状态下做。有一些瑜伽师说（但也有一些瑜伽师不同意），如果在做这个练习是感到口腔后部产生一种苦味的分泌液，就应停止。