瑜伽收束法之大收束法（Mahabandha）

大收束法（Mahabandha）
大收束法有几种不同做法。我们这里介绍两种。
第一种：
1 开始：按一种舒适的瑜伽姿势坐着，最好是至善坐或莲花做。
2 闭上眼睛，放松休息。
3 深深吸气，然后做收颔收束法。
4 在悬息做收颔收束法的同时，意守眉心轮，或意守中经——随你选择。你甚至还可以像一些瑜伽师那样选择意守特定气轮的做法：通常他们逐一意守下列三个气轮：1、脊根气轮；2、脐轮；3、喉轮。
5 如果你在冥想中意守这些气轮的话，每个气轮意守几秒钟，然后意守接着的气轮：意守喉轮之后，再从脊根气轮开始。你能悬息多长时间，也就坚持意守气轮多长时间。
6 然后放松收颔收束法。
7 慢慢呼气。这是1个回合。
8 重复这个练习，做至10个回合。
9 不要太用劲而感到劳累。
第二种：
1 开始：按第一种做法的姿势打坐。
2 放松，闭上双眼。
3 深深吸气。
4 然后深深呼气，悬息。
5 做收颔、收腹和会阴三种收束法。
6 以不感到费劲为限度，能悬息多长时间，也就坚持做这三种收束法多长时间。
7 在悬息和做这三种收束法的同时，意守这大收束法第一种做法中所讲的那些气轮（意守的方法程序也和第一种做法中所讲的相同）。
8 当你无法继续悬息下去时，放松会阴收束法、收腹收束法和收颔收束法（按此顺序），慢慢吸气（这是1个回合）。
9 最多可做到10个回合。
益处
大收束法对于使人进入适宜做瑜伽冥想的状态帮助极大。请参阅会阴收束法、收颔收束法和收腹收束法的益处。
警告
在你没有把有关的三个练习逐一练习纯熟以前，不要试图做这个练习。还有，请务必参看会阴收束法、收颔收束法和收腹收束法的警告一项；而且，无论在任何情况下，都不要过于用力而劳累。