“拜日式”瑜伽舒展背脊

提示：首先练习１～6个动作。完成顶峰式后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷式，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。

瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

功效：集中和宁静思绪。

瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式

动作：吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式

动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式

动作：双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式

动作：吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。

功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

（特邀瑜伽老师：王媛）

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