[休位]瑜伽倒立姿势

倒立姿势是瑜伽中不可或缺的一个内容，有着恢复身心活力的功能，影响身体内部的能量中心。

从生理学的角度来看，倒立姿势能促进全身的血液循环，帮助身体各部分组织得到营养。对人体内分泌系统也有益，并影响人体免疫系统的功能。

倒立姿势中的反引力姿势使人体的消化系统得到充分休息，加强消化系统的功能，保持这一部位的协调健康。倒立姿势还能让心脏充分休息，增加大脑供血，恢复脑细胞的活力，提高记忆力。

一般说来，身体从常规的站立姿势中放松有助于缓解和消除紧张，倒立姿势有助于消除长期一来重力对人的压迫感。通过拉伸和活动脊椎，刺激脊髓流动，使这一部位的神经更好地传输信息。这将对整个人体产生积极影响，使身体充满活力，延缓衰老。同时，倒立姿势对面部组织地供血增多，能减少面部皱纹的产生。

从人体的能量水平来看，倒立姿势主要锻炼头部能量中心即顶轮，这个能量中心与脑内地松果体相联系，这个能量中心还被称为“第三只眼”，与人类更高级的意识形态相关。控制所有内分泌腺体的脑垂体腺也从倒立姿势中得到营养与刺激。肩立式、犁式和小桥式等倒立姿势集中对咽喉部位供血，为控制新称代谢的甲状腺提供营养。

注意，在某些情况下不宜练习倒立姿势。练习前向医生咨询身体状况，如有以下症状则不宜练习：

心脏病。

高血压。

有眼疾（如视网膜脱离）。

有耳疾。

孕妇不宜练习。如果怀孕前倒立姿势久练习得十分熟练了，可以例外。即使如此也要格外小心，可以扶着椅背和墙壁练习。

妇女在月经期间不宜练习。

颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适。有的时候疼痛或受伤是因为姿势不正确或不协调，可向教练咨询，再接着练习。

持续时间：每个倒立姿势保持3～12次呼吸，如觉得舒适可延长时间。