瑜伽热身姿势练习注意事项

2009/6/6 15:36:00     [来源:瑜伽114]

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愿您在瑜伽的练习过程中,注意在安全的情况下练习:以下是练习瑜伽需要注意的事项,请仔细阅读后再开始练习.谢谢.若对本站整理和发布的信息有任何疑问请及时与我们联系:邮箱:ygoa114cn@sohu.com.谢谢您的支持与帮助.

修炼瑜伽要心情愉悦地以自己的节奏进行

瑜伽中,那些看似简单的动作,也能给身体深处带来很多刺激。另外,即使是看似很难的动作,用使身体获得平衡的方式进行练习,也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式,您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前,我们先详细了解一下它的要点和注意事项吧!
  
练习瑜伽的五个要点:

  1、以自己的节奏进行
  修炼瑜伽的关键是要和身体对话,同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果您以自己的节奏来进行,您的身体会一点一点地获得平衡,那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。

  2、动作要缓慢
  瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此,身体的紧张感就会得到解除,呼吸和意识等也会容易得到连动。

  3、轻缓地呼吸  
另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行,那么,身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过,刚开始练习的身体会僵硬,呼吸还不会顺利自如,这时,最还是只练习肢体的运动方法。
  其次,是要在做动作时有意识地呼气,然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。
  
4、集中意识  
如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。
  
5、使动作、呼吸、意识一体化  
当您忘却了时间的流逝,沉迷于某事件时,无意之中,动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难,渐渐地,缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。

在家中练习瑜伽注意事项

光盘选择

无论是在网上购物,还是走进音像店,你都可以看见各种瑜伽练习光盘,蕙兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽……选哪一种呢?

王教练告诉记者,很多瑜伽光盘她都看过,感觉其质量参差不齐,这里推荐大家购买《蕙兰瑜伽》。“一方面,蕙兰作为最早将瑜伽引入中国的教练,她的瑜伽是比较符合中国人特点的,同时经过了一定时间的验证;另一方面,蕙兰瑜伽比其他类型的瑜伽更为传统,基本能够体现瑜伽的内在含义。”

在选择瑜伽光盘时还要注意,如果光盘中80%的动作你可以完成,这张光盘就可以购买,此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽光盘。

装备选择

1、在家练习瑜伽时着睡衣、光脚练习即可;

2、可以在床上练习,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好!

3、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

练习指南

1、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

2、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

3、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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