瑜伽初学者如何调息

2010/8/3 9:07:08     [来源:瑜伽114]

  《瑜伽经》中记载:连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿,调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现,这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。

  也就是说,呼吸是一个连续不断的过程,人在吸气之后会自然地呼气,调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人,我有如下忠告与建议:

  1、最好在空腹时练习调息。

  2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

  3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

  4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

  5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

  7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。

  8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

  9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

  10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

  11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。

  12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

  备注:悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼,外悬息是呼气后闭而不吸。


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