瑜伽呼吸之逆式呼吸

2009/6/6 14:57:39     [来源:瑜伽114]

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能,安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长,便于废气和毒素的清理与排除。

  举起右手,将食指和中指向掌心弯曲,拇指、无名指和小拇指伸直,将大拇指轻轻按下右鼻翼,左鼻孔吸气,然后松开手指,两个鼻孔呼气。

  接着用无名指轻压左鼻翼,右鼻孔吸气。然后松开,两个鼻孔呼气。重复动作。

  注意:

  初学呼吸法时,一定要在有经验的教练指导下进行。

  练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状,可用尸卧式或童式放松,并做几次正常的呼吸。如仍有不适,停止练习,听取相关症状的练习建议。

  简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始,有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。


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