跟莫汉学瑜伽（一） 如何排除胸骨意外损伤

　　Q：我是一名瑜伽练习者，练习瑜伽已经有5年的时间了。最近我发现胸骨的第一根有些突出，请问这是什么原因造成的？出现这种情况是否意味着对身体已经造成了伤害，又该如何调整呢？

　　莫汉老师：胸骨突出意味着身体已经出现异常，很有可能是身体受到了损伤。造成这种状况的原因有很多，排除意外损伤的可能，大致有如下几种原因。

　　一、在练习后弯体式时动作过激、过快而不自知，或是身体一侧的伸展远大于另一侧。

　　练习方法：尽量避免所有打开胸廓以及后弯的体式，多做前屈的体式，如头到膝式、背部伸展式，以及双腿分开、身体前屈等体式。也可以采用先山式坐立或站立，后做手臂向上伸展的呼吸方式。另外，圣光调息和一切身体向上扩展的体式都对此有所助益。

　　二、肩胛骨一侧内收，一侧外突，会造成胸部一侧较之另一侧更大。

　　练习方法：背后双手相扣或双手合十的体式有助于调整双肩回归原位，呈一直线状。

　　三、脊柱弯曲畸形。

　　练习方法：多做蝗虫式。吸气时，腿部抬起；呼气时，腿部落下。也可以用俯卧的方式做一些简易后弯的体式，但不要做站立后弯的体式。所有能张开胸廓和腋窝的前屈体式都可以练习，但不能过度练习。侧弯的体式也可以适当练习。（悠季瑜伽专稿 请勿转载）

　　关于莫汉（Mohan）老师：

　　莫汉（Mohan），悠季瑜伽（中国）创办人、教学总监。他在喜玛拉雅山脉环绕的湿婆的出生地附近称为Uttaranchal的地方长大，这是一个在印度极富传奇色彩的地方。从他的儿童时代起，他就常常与到他家乡修行的瑜伽人为伴，接受喜玛拉雅瑜伽最精纯的知识。