跟莫汉学瑜伽（三） 怎样完成瑜伽全莲花坐

　Q：我练习瑜伽已经有好几年了，可是我还是不能完成全莲花坐。请问这到底是什么原因？我应该怎样练习才能提高？

　　莫汉老师：莲花坐对身体和经络能起到平衡的作用，还可以使意识得到平静。瑜伽经典认为莲花坐能改善新陈代谢，改变脑波模式，并温和、良性地刺激内脏器官，由此驱走病魔。通常来讲，能否做莲花坐取决于你的脚踝关节、膝关节和髋关节的灵活性。在这三个关节中，如果有一个关节不够灵活的话，就无法完成这个姿势。尤其是髋关节，对一般人来说，髋关节都不够灵活。而有一些运动员或是身体比较强壮、常做激烈动作的人，大腿和小腿比较粗壮，他们完成莲花坐也会存在问题。

　　如果你的髋关节不够灵活，可以通过练习束角式或半莲花前曲的体式加以改善。如果是膝盖的原因，则可以做一些膝部的关节运动，如将脚踝放在地面上，上下颤动腿部以活动膝关节，或者做向上直抬腿的动作。对于那些大腿、小腿肌很强壮的人，前曲和站立的体式，能够伸展大腿后侧肌肉的体式将会起到作用。

　　但是对于有些人来说，即便是经过长时间的练习，也无法完成莲花坐，这不是因为练习方法有什么不对，而是由身体的自身条件所限定的。比如那些髋关节严重内旋的人不应该强迫自己做这个体式。这样的人可以选择至善坐作为冥想的坐姿，因为它也可以平衡人体经络和意识，所以也同样有效。然而莲花坐和至善坐对患有坐骨神经痛的人来说都是不适合的，在这种情况下，采用英雄坐——坐在自己的脚跟上——则是理想的冥想姿势。 （悠季瑜伽专稿 请勿转载）

　　关于莫汉（Mohan）老师：

　　莫汉（Mohan），悠季瑜伽（中国）创办人、教学总监。他在喜玛拉雅山脉环绕的湿婆的出生地附近称为Uttaranchal的地方长大，这是一个在印度极富传奇色彩的地方。从他的儿童时代起，他就常常与到他家乡修行的瑜伽人为伴，接受喜玛拉雅瑜伽最精纯的知识。