流行瑜伽知识速成手册（上篇）

瑜伽已经兴起很多年了，市面上也有许多各式各样的瑜伽馆，练瑜伽已经不是一件新鲜的事情。但你真的能弄明白这市面上种类繁多的瑜伽吗？你清楚了解你练的瑜伽对你有什么帮助吗？不如让我们来听一听专家的发言，全面了解一下现在流行的几种瑜伽体系吧！

最基础的哈达瑜伽

（HathaYoga）

相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈达”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“达”的含义为月亮。哈达瑜伽的理论有一点类似中国的太极，它认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康！

哈达瑜伽体系从体位姿势开始练习。哈达瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈达瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

■什么人适合练习？

初学者、精神压力大的人和要求改善身体状态的人群都可以练习。

■哈达瑜伽独特的好处？

哈达瑜伽姿势编排没有太多规定限制，姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。它既可以很艰深，也可以很简单，完全看你自己。而哈达瑜伽的呼吸练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，比较适合初学者上手。

■练习时要注意什么？

如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。

“治愈系”艾扬格瑜伽

（IyengarYoga）

《瑜伽之光》的作者艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈达瑜伽是为了强身健体，并且一度达到到很高的境界。 60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格用自身实践创建了艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

■什么人适合练习？

身体骨骼关节较硬的人、患者和术后产后恢复的人，但如果你的性格比较急躁，可能会觉得过于沉闷。

■艾扬格瑜伽的独特好处？

练习艾扬格瑜伽，除了具有治疗恢复的效果，由于这种瑜伽课程的设置缓慢而有节制，姿势稳定，能够使呼吸深长，更能集中你的注意力，磨练毛躁的性格。

同时，各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益，但动作之间没有连接。

■练习时要注意什么？

很多瑜伽师也指出，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，达到最终扔掉工具的目的。

最古老的阿斯汤嘎瑜伽

（AshtangaVinyasaYoga）

在帕坦加利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Ashtanga Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽最初分为基础级、中级、高级3种级别，后来又增加为6级。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。同时，阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

■什么人适合练习？

在阿斯汤嘎瑜伽中，Vinyasa（是指连接两个动作的后跃与前跳）动作里有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势，练习时间长了，体能消耗很大。练习中，还有可能要封闭会阴和腹部，不少练习者都会感觉疲劳不堪。因此，只有学习哈达瑜伽到比较高的程度，或者平素身体强壮，柔韧性好的人适合练习，而且需要极好的耐心。

■阿斯汤嘎瑜伽独特的好处？

这类瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。而连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。不仅如此，练习同时进行的Banda收束法（意为腹部和会阴的收缩）在阿斯汤嘎瑜伽理论中被认为是控制心灵稳定的关键。

■练习时要注意什么？

一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈达瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

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