流行瑜伽知识速成手册（下篇）

“混合型”流瑜伽（Flow Yoga）

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”，在欧美国家较为盛行, 国内也有不少瑜伽馆教授。它是哈达瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，教义和难度也介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。它比传统的哈达瑜伽体能消耗更大,但是却简化甚至省略了阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作。

什么人适合练习?

健康的年轻人特别适合，如果你想减肥排毒也可以选择流瑜伽。但是流瑜伽还是有一定的难度，不建议体弱多病的人练习。

流瑜伽独特的好处？

流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。而现代都市人群的身体素质都比较一般，这种瑜伽形式也更容易接受。

练习时要注意什么？

如果你没有练习哈达瑜伽的经验，最好从流瑜伽的初级开始练习。当有半年以上哈达瑜伽的练习经验后，再开始练习中级以上的流瑜伽。因为中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

“离经叛道”的减肥热瑜伽（Hot Yoga）

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

什么人适合练习？

身体健康、没有大病或者患病隐患的人，特别是想减肥排毒的人。而且经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受这种锻炼方式。如果你平时很少运动，建议慎重选择，也可以先试练一下，看看身体是否能接受。但是心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人还是不要尝试的为好。

热瑜伽独特的好处？

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。因为出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈达瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。但热瑜伽用高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。

练习时要注意什么？

练习热瑜伽时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，还是选择其他的吧！

练习时别忘了带上毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，这样更有利于毒素排出。

“阴阳调和”的阴瑜伽（Yin Yoga）

“阴瑜伽”是一位美国人Paul Grilley创出的名词。他觉得，欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的“强力瑜伽”或阿斯汤嘎瑜伽上，这样练习太过阳刚。于是他在中国的阴阳理论中，找到了平衡，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论，这就是Yin Yoga新门派。

适合练习的人？

Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计。本身身体僵硬需要增加柔韧性的，或是平时偏重力量练习的人，而忽略柔软练习的人，都可以来尝试。但不建议柔软有余、力量却不足者练习，因为那样会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

阴瑜伽独特的好处？

他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，这样身体才不会太过重视肌肉，而少了柔软，也不会只注重动作，缺乏与心灵的交流。这是阴瑜伽的意义所在。因此，阴瑜伽的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式等等，这些对经常练习体位法的人来说，都不是“重量级”的动作。

但是千万不要因此就小看它，它的难点在于：每个动作都要停留约5分钟。也就是说，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出下一个动作的。同时阴瑜伽也认为，一般人腿部运动多半只做走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。为了平衡，上半身则需要练习一些肌肉。

练习时要注意什么？

Yin Yoga的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限。例如你在完成劈腿动作时，请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤。

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