目前，参加瑜伽练习的人越来越多，但许多人在参加初级课程之后的很长时间里难以进步到中。高级课程。专家发现，原因在于练习者的股二头肌(大腿后面肌肉)过于僵硬。针对这种情况，瑜伽专家推荐了以下5个练习以改进股二头肌的柔韧性。
1仰卧举腿——仰卧，一条腿伸直上举至不能再高的程度，静止保持30秒以上，换做另一侧。
2直腿扶墙抻拉——面对墙1米站立，双手在腰的高度扶墙.挺直身体。双腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，让股二头肌拉紧，静止30秒，然后换做另一侧。
3坐式体前屈——坐在地上.从髋关节开始向前屈体，双手尽量*近脚尖静止30秒以。
4改良跨栏式压腿——坐在地上.左腿屈膝.把左脚放在右大腿上，身体前屈，头尽量*拢小腿，感觉右大腿后侧有拉紧感，静止保持30秒以上.
5坐式向上拉腿
做以上练习时脊椎可能受力很大，注意动作要轻缓.不能急于求成.最好在有经验的教练指导下进行练习.
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希瓦.帕萨德，为印度瑜伽2001-2006五届瑜伽大赛冠军
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母其弥雅透露平时最爱慢跑和瑜伽：“慢跑是一种很好的解压方式。运动是需要时间的累积
她也是近些年越来越能体会到以前人们常说的“台上十分钟，台下十年功”，而除了和宋祖英等一样常年练瑜伽保持身体柔韧度和挺拔感外，她还钟情于打太极。
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