学习瑜伽唱颂的技巧

学习瑜伽唱颂在国内来看,许多瑜伽教练和瑜伽馆都还没有开始这样的常规教学,大多还只是以体位位教学为主的比较多.随着人们对瑜伽文化的理解与深入,瑜伽教练和瑜伽馆应当适时推出瑜伽唱颂的教学形式.使大家学习瑜伽感受瑜伽的更多更多.

　唱颂哈瑞•奎师那曼陀罗并没有一成不变的硬性规定。曼陀罗净思最奇妙之处便是人可以在任何地方唱颂——无论是在家里、在工作时、在公共汽车中都可以。而且也可以在任何时间唱颂。

　　基本上，瑜伽唱颂可分成两类：独自用念珠净思的唱颂，称为念颂；随着众人前呼后应的唱颂称为齐颂，齐颂通常有乐器伴奏，并可拍掌附和。两种唱颂方式都是有益的，都备受推崇。

　　传统瑜伽念珠净思的唱颂，唱颂者需购买一串一百零八粒的念珠，念珠是用右手拿着的，将头一粒珠子放在拇指和中指之间，将整句曼陀罗："哈瑞　奎师那, 哈瑞 奎师那, 奎师那　奎师那, 哈瑞　哈瑞／哈瑞 茹阿摩, 哈瑞　茹阿摩, 茹阿摩 茹阿摩,　哈瑞哈瑞"念完。现在轮到第二粒，也是以两个手指头拿着，重新开始再念一遍。这样继续下去，一直到念完一百零八粒为止，你便完成了一圈。奎师那珠不用念，转过方向再念一百零八粒便是另外一圈。用念珠来念是非常有效的，因为触觉被用上了，你这样做便更能专注地去听和念这首曼陀罗。

　　你可以在室内念颂，也可以在海滩漫步或是在山上游玩时边行边念，只要携带念珠便可。如果你坐下来念颂，便应该找一个舒适的位置（最好不要躺下或垂头弯腰，否则你便想睡觉）。你可以大声念颂或喃喃细语，但重要的是你要清楚地发每个音，声音要大至最少能自己听到。念颂的时候可能会心不在焉，因为心意是晃荡不定的，经常都在寻找和沉迷于新颖、可供悦乐的事物。如果你心神恍惚，便要轻轻地将心意带回超然效力的音振。这并不困难，只要全神贯注于奎师那的圣名。

　　任何时间都可以念颂，但是韦达文学指出，在某些时辰作灵修是吉祥的。天亮之前或天刚破晓万籁俱静的时候净思念颂最适合不过。很多人发觉每天在固定的时候，腾出一些时间来练习瑜伽唱颂特别有效。唱颂练习者可以每天先念一两圈，然后慢慢增加。

　　念颂是涉及你本人、念珠、至尊主的一种净思；至于齐颂，则是集体净思的一种，以歌唱方法表达，并有乐器伴奏。你或许会见过一队齐颂行列走过街道，因为奉献者经常举行这种形式的唱颂，尽量让更多人聆听圣名从而得益。

　　我们可以在家里和家人或朋友一起唱颂，由一人领唱，其他人和唱。齐颂是一项强化了的冥思活动，除了听到自己的唱颂以外，还可以听别人的唱颂，因而受益。不一定要乐器伴奏，但如果有的话也不错，你可以用任何旋律来唱哈瑞•奎师那，还可以拍掌和唱。（有几首传统的调子很好，可向奉献者请教）。如果你有孩子的话，也可以叫他们一起唱颂。这样，他们便也会在灵性上进步。你可以每天晚上和家人一起唱颂。物质世界的声音是烦扰的，既陈腐又单调；但唱颂哈瑞•奎师那却是一种历久犹新的经验，越唱越想唱下去。