冬季经络瑜伽课程对付手脚冰凉

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　　天气越来越冷，衣服越来越厚，身体越来越沉。北方的冬天总是让人感觉浑身没劲，只想窝在床上、呆在有暖气的屋子里。其实在这样的季节里，身体越是缺少活动，血液循环就会变得越差，这种情况在办公室女性中体现得最为明显。

　　由于冬季室内外温差大，室外体育锻炼和室内的高强度运动受到很多限制，于是，可在室内练习、强度又不太大的瑜伽成了很多人冬季健身的首选。据沈阳“深呼吸”瑜伽馆的瑜伽教练姜威介绍说，针对冬季易出现的筋骨僵硬、血液循环差的情况，练习经络瑜伽尤为有效。每天花点时间进行简单练习，不仅可以收到暖身的效果，还能让那些一到冬天就手脚冰凉的女性逐渐摆脱畏寒体质，对妇科疾病也很有帮助。

　　瑜伽一词来自梵文的译音（YO?鄄GA），意思是“连接、统一”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是，古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，让越来越多世界各地的人从中受益。瑜伽可以帮助人体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形、轻盈灵动的姿态。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目标。

　　经络瑜伽是将传统瑜伽体位法与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量和疗能，达到祛除身体异常、塑身健体的效果。经络瑜伽理论认为，通过经络的联系，人体的五脏六腑以及皮肤筋骨等组织成为一个有机的整体，穴道及经络对脊椎、骨髓、中枢神经、自律神经具有一种反射作用，所以，刺激经穴就可以影响到内脏机能，从而激发人体固有的自然治愈能力。

　　经络瑜伽通过一系列连贯的伸展、扭动、弯曲体位，利用身体各部位间的接触，可以有效地对各个穴位进行刺激，从而调整内分泌，改善淋巴和血液循环，促进皮肤和各个器官的新陈代谢，祛除人体不良的和有毒的积物，增强人体免疫力。在做完瑜伽动作之后，再对相关重点穴位辅以按摩，可以达到事半功倍的效果。

　　专家建议，冬季练习瑜伽应该更加关注室内的通风换气和呼吸的节奏调整。练习前最好空腹，练习后两小时内最好不要洗浴，如果练习后必须出门，除适当增加衣服外，可以在室内先深吸一口气，出门后再将气吐出，对预防感冒十分有效。如果怕冷无法坚持常去会馆练习，经教练指导、掌握了练习法后也可以在家制定练习计划。这样一来，到了春暖花开的时节，你就会感到身体的轻盈、柔韧和舒展了。