瑜伽“手印”练习手册

　(三)

　　逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术

　　简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。功效：这是可以自己做的足底按摩。

　　脚趾放松术坐姿摆好后，用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难，但一定能搞定脚趾的！)，保持10个呼吸时间后慢慢放松。功效：同样是一种放松术，同时可放松心情。

　　虎式两手两膝撑地，配合呼气弓腰低头，左膝向前*近鼻尖，左脚尖离地，保持5个呼吸时间后，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸的时间后左右交换做。功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。

　　(四)

　　上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式

　　仰卧，两脚并拢向上抬高，去*近头前方的地面，下巴接近锁骨，两臂伸直，手掌心向下，保持5个呼吸时间后还原放松。功效：帮助血液回脑循环。

　　椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。功效：令身体有种向上的感觉。

　　交替呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。功效：也称为经络或阴阳呼吸法，醒脑的动作。

　　TIPS:

　　1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。

　　2.瑜伽动作保持中不要屏气，保持深长的呼吸。

　　3.除“二”可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。

　　4.动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。

　　5.瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做，可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。

文章关键字：无