瑜伽“手印”练习手册

　　“手印”瑜伽是什么？“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃以上。

　　(一)

　　睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚

　　莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚置前，脚背伸直)，双手成莲花手印(两手腕相对，拇指伸直、食指弯曲相碰，其余手指向两侧展开，进一步弯曲小拇指抵住无名指)，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。功效：这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　鹰式站立，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢。

　　后合掌式瑜伽基本坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量*近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。功效：最有效地缓解颈椎、脊柱。

　　(二)

　　吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸

　　双膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。功效：经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝。

　　玛哈手印两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。功效：刺激双手上的胃部反射区，帮助消化。