瑜伽派系

2009-10-26 9:17:39 [来源：瑜伽114]

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

哈达瑜伽(BASIC)：虽然瑜伽体系本身和它的目标都是灵性的，但它要由一个身心平衡、内外和谐、精神健康的生命来完成。哈达瑜伽是古老的瑜伽艺术中以身体练习为主的那一部分，它主要是通过身体姿势（asana），呼吸调理（Pranayama），收束法（bandha），身印手印法（mudra）和洁净法（kriya）等净化训练，使人拥有健康、平衡、和谐的身体，深长有力的呼吸，平和的情绪和纯净的内心，以面对生活和瑜伽道路上的种种挑战，并使身体成为开发更高的知觉和灵性智慧的工具。从生理上讲，哈他瑜伽包含的各种练习手段能改善肌肉、骨骼和关节的功能，从而使柔韧脊椎，排除内部器官毒素、平衡内分泌腺体和加强免疫力等。

艾扬格瑜伽 (IYENGAR YOGA)：艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S.IYENGER) 的名字来命名的哈他瑜伽系统。此系统对现今的瑜伽界甚至更广泛领域具有着巨大而深刻的影响力。它以精确的体位调整和使用瑜伽辅助工具闻名遐迩。艾扬格瑜伽注重身体每部分在姿势中的精确整齐的位置和细节，并以此作为对能量的控制和进入冥想的手段。由于速度较慢，姿势保持时间较长，适合包括初习者在内的大部分练习者。

阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能．

流瑜伽（FLOW YOGA）：Flow 意为“流水，流动”，所以称为“流瑜伽”，或VINYASA YOGA维尼亚萨瑜伽。这种哈他瑜伽风格首先注重的是呼吸和动作之间完美的结合，即运用呼吸来调动身体的能量和肢体的运作；其次注重每个姿势之间流畅的演化或衔接，使姿势在运动中自然地过渡到下一个动作，无论是缓慢还是快速都保持一气呵成，目的是使人进入一种“行动中的冥想”。流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵．

热瑜伽（HOT)：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄.

普拉提（pilates）: 普拉提训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

力量瑜伽(POWER):发源于Ashtanga的力量瑜伽（Power Yoga）受到西方人的推崇，又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

Pranayama——瑜伽调息课:

Prana菩拉纳是指生命之气、能量、精力，近似于气功中的“气”，yama亚玛指的是控制。Pranayama指的瑜伽中运用各种呼吸技巧来控制和改善身心能量平衡的方法，在我们身体中有五种生命之气：

1.prana横膈膜往上至喉部

2.apana肚脐往下至双脚

3.samana肚脐和横膈膜之间

4.udana喉部至头顶

5.vyana遍布全身

通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（chakra,气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。

我们的呼吸分为四部分：

l、Puraka－吸

2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息，内悬

3、Recaka－呼

4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息，外悬

瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起，当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候，心不可能是安静的，头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制。

瑜伽调息练习的益处：

1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌，增强肺活量（摄氧量是接纳菩拉纳prana的方式之一）

2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）

3、增强心血管功能，有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素

4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病

5、使agni，身体中的消化之火旺盛，排除毒素，使身体轻盈

6、净化、平衡左经ida和右经pingala纳地，使心智清晰专注，情绪宁静平和

7、唤醒高等能量kundalini shakti昆达利尼夏克提

8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉

注意事项：

·要有半年以上体位练习的基础，谢绝刚刚开始练习瑜伽体位的初学者。调息练习针对的是已有一定练习经验且生理、心理正常健康的学员。

·空腹上课，感觉饥饿的话可以在课前一小时喝点甜饮料或水果，课前三小时杜绝固体食物，可在课后半小时进食。