38个爱上瑜珈的理由

当这种情况发生改变的时候，我们只好借助西方科学给出更多确凿的证据来证明，瑜珈对人类健康有多么的有益，瑜珈可以帮助人们治疗疼痛，抵御疾病。无论你是否开始练习瑜珈，一旦你了解这些，你也就会有更多的动力来做瑜珈练习，而下次再被问到相同问题时，你便不会说不出理论来支持你的观点了。

我自己曾经亲身的感受过瑜珈对人的治疗效果。2002年，我去印度调查瑜珈治疗的几周之前我的右手曾经出现过暂时麻木的状况。我首先想到是最坏的情况：是否脑子里长了肿瘤或者肿块，然后我想到了引起这样状况的原因，也有可能是胸廓出口综合症或者是我脖子和胸口有神经堵塞的现象。

受到这种状况的困扰时，我就意识到这些病症将帮助我的这次旅行更加有意义。在我的拜访不同的瑜珈治疗中心的过程中，就可以把自己当作案例拿出来，接受不同专家的症状评估和治疗，我也刚好可以更近距离的观察他们。我可以尝试他们的建议，看看哪种适合我。当然，这完全不是一个严格控制的科学实验，我知道这样手把手的练习能够给我一种之前从未有过的角度去学习。

事实上，我的实验是颇有成效的。在banalore地区附近的维维卡南达进修中心，nagarathna和m.d向我推荐了瑜珈调息法——想象自己已经把最精髓的灵气呼吸到了自己的右上胸。治疗方式包括体式、调息、冥想、唱诵、哲学讲座以及清洁法等。

在印度钦奈的克里希那马查亚，以及就在钦奈附近修炼的a.g.mohan夫妇那里，他们教会我停止练习头手倒立和以肩倒立，这样可以更好的练习温和的调息法。而在印度普纳市，医生s.a.karandikar则给我推荐了以绳和皮带拉升我的脊椎进行练习，让我以肩膀韧带打开我的上背部分。

我在印度学到了瑜珈的技巧，回到美国又得到了很多老师的建议，经过自己的修炼，我胸部的疾患得到了很大的缓解。身体姿态也得到了很好的改善，这之后的一年多，我几乎和病痛绝缘。

因为自己的亲身经历，让我更有动力去思考在印度和西方所学到的关于瑜珈的科学研究，以得出关于瑜珈如何防治疾病并帮助病人康复方面自己的一些看法。以下就是我的心得，这38个理由足够把你带进瑜珈教室。

1、柔韧的身体
你的柔韧性会有很大的提高，这是初练瑜珈最为重要和明显的一个好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了 。但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来更多的病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而韧带和肌肉组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。

2、肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看上去好看而以已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜珈而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。

3、灵活的关节
每次你练的瑜珈，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。

4、健康的脊柱
椎间盘——椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜珈姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。

5、避免骨质疏松
很多资料上记载，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜珈中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明。长期练习瑜珈可以增加椎骨骨质的密度。瑜珈的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。

6、调解氢化可的松
练习瑜珈可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛，完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平，他们就会危及免疫系统。
暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”（当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食）。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。

7、挺拔的站姿
你的脑袋就像一个保龄球——很大很圆也很沉。当它与肩椎之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果每天你一直保持这个姿势8~12个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年或脊椎炎。

8、增强淋巴功能
当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜珈练习时，瑜珈有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御细菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。

9、有力的心跳
当你经常把心跳速度控制在有氧活动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜珈都是有氧活动，但如果你练习流瑜珈或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜珈也不能够把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环状况。研究发现，瑜珈练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜珈对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习pranayama的人，可以更少的氧气摄入量来完成瑜珈练习。

10、放松你的四肢
你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉的习惯肯能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。

11、血液流动通畅
瑜珈能保持血液流动畅通。更精确地来说，瑜珈放松练习，能够帮助你更好地进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜珈练习能够给你的细胞带来更多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回到心脏里，这些血液会被挤入肺里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，联系瑜珈对他很有好处。瑜珈也能增加血液中的血色素和血红球含量，从而将更多的氧气帶入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质和中风的患病几率。

12、欢乐时光
觉得不开心？那么打个莲花坐吧,那么干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单。一项研究表明，经常练习瑜珈的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大学的richard davidson博士发现，冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜珈练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。

13、理想的体重
更多的运动，和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜珈对于做到这两个方面都有帮助，经常练习瑜珈，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔，你会用更深层次的思维来思考吃和体重的问题。瑜珈还会使你对吃越来越注意和仔细。

14、降低血糖
练习瑜珈可以降低血液中的含糖量以及ldl胆固醇含量，提高hdl胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜珈练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降，你患上糖尿病，心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。

15、放松的身体
瑜珈鼓励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，.调整交感神经系统得平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它劲敌人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜珈的放松状态。

16、远离药品
如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你是时候尝试瑜珈了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现联系愈加可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危害。

17、良师益友
好的瑜珈老师可能为你的健康带来奇迹，出色的瑜珈老师不仅仅教你练习瑜珈姿势，他们还会为你纠正姿势，让你的姿势更准确些。用慈祥的语调告诉你难懂的真理，帮助你放松，并根据你的特色制定你私人的联系计划。和老师之间的良好尊敬关系，有助于在很长的一段时间里改善你的健康状况。

18、积极的热能
瑜珈能够帮助你改变生活状态，实际上，这可能是它最大的作用了。tapas，梵语中的“热”一词，意味着火，它是瑜珈练习的重要元素。而愈加重的tapas同样也在生活中有很大的作用，它可以帮助你战胜惯性，改变你混乱的生活习惯。你会发现并不需要花太多的力气，你就已经开始吃的很健康，锻炼的更多，甚至是在失败多次之后还能成功地戒烟。

19、解除压力
压力过大可能会导致便秘、溃疡、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减轻压力，你就会免于遭受这些病痛的折磨。就像其他任何一种锻炼方式一样，瑜珈可以缓解便秘，理论上对于降低羅患癌症的几率也起到很大作用。因为让身体转动和保持各种瑜珈姿势，有助于加速血液循环，以及肠胃排泄毒物的功能。尽管并没有得到过科学证明，愈加的扭转动作仍被认为是去除人體内部废物最有效的方法。

20、想象力的魅力
如果在瑜珈冥想或者其他练习中，你用思维构想出一幅图像，你可以让这样的变化在你的身体中发挥作用。多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。

21、修复爱的伤口
“爱”可能不能控制一切，但很明显他可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的以及社区内的感情支持，其对治疗和改善健康的效果早已得到了反复验证。一次常规的瑜珈练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜珈哲学的重点同样在于不要对他人造成伤害，只想得到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。

22、远离负面情绪
瑜珈和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病已经高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜珈练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来，可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜珈同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事情做出迅速的反应——瑜珈练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待为题，减少问题对你自身和别人造成的伤害。

23、心境宁静
根据帕坦伽利的《瑜珈经》所讲述的那样，瑜珈可以控制思维的波动。换句话来说，它降低了人们的各种负面的精神感受，包括挫折感、后悔、愤怒、害怕以及可能引起压力的欲望。压力是一种很容易就反映在人类的各种健康问题上的一种东西，包括引发偏头痛、失眠、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。

24、瑜珈生活方式
业瑜珈（为他人服务）是瑜珈体系的重要组成部分。有可能你之前并没有太多的服务其他人的想法，但如果你这么做，你的健康的确会得到改善。密歇根大学的一项研究发现，那些每周可以抽出一小时来练习瑜珈的老年志愿者，7年以后的生存率要比没有练习瑜珈的老人高出两倍。为别人做好事能给你的生命带来意义，而当你看到别人也面临着的各种问题时，你也会不再为自己的那些问题所整日困扰了。

25、安抚的力量
只要你相信你会慢慢变好，你的身体也会的确慢慢变好。不巧的是，许多传统的科学家相信，如果是通过安抚作用来对人的健康起到作用的方式，并不能完全来证明有疗效。但是大部分的患者只是希望身体康复，所以如果唱诵——就是你每次做瑜珈或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌——能够有疗效的话，所以即便只是安抚的作用，那又如何呢？

26、声音系统
瑜珈的基本组成部分——体式、调息以及冥想——他它们一起作用，以改善你的健康状况，但瑜珈的健康工具箱还不止这些。想一下唱诵，它能够长呼气时间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜珈时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜珈唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。

27、积极的内心
我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜珈，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就像是你的瑜珈哲学老师一直这么告诉你的一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜珈——而不只是把它当做和有氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激地心情，宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求。就像很多的科学研究反复证明的那样。这只是瑜珈众多功效中的一个。

28、清洁机体
kriyas，瑜珈清洁练习，使瑜珈中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。jala netl,则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子裏的粉尘和细菌，防止黏液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。

29、综合健康
你已经了解了练习瑜珈改善身体状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很多地方是交叉的。那是因为它们互相有着非常密切的关联。改变你的姿态、改变你呼吸的方式、改变你的生精系统，这就是瑜珈课程最为神奇的地方：所有的事情都是有所关联的——从你的坐骨到你的脚踝，从你到你的朋友群体，从你的群体到这个世界。这些内部的练习对于理解瑜珈的精髓都是非常重要的。整个身体系统同时也许也与许多单个机制同时发挥多重作用，这样的协作效应是瑜珈治疗方式中最为重要的元素。

30、治愈的希望
在传统的医学中，大多数的病人都在被动的接受治疗。而在瑜珈中，则是你自己主动为自己治疗。瑜珈给了你工具，让你自己帮助自己改变，你可能在第一次练习的时候就能够感觉自己身体的进步。你可能也会注意到，你练习的越多，你就会得益越多.這樣的結果就是:妳會对自己关心越多,你发现越多练习给你带来更多的进步和改变，耕地的改变有给你带来更多的希望，而希望本身就是有治疗作用的。

31、驱走疼痛
瑜珈可以让你减少肉体的痛苦，根据多项研究表明，瑜珈体式、冥想，以及两者的交叉练习，能够减少人们遭受关节炎、背疼、肌肉疼痛、腕管综合症以及其他慢性病症的折磨。当你的疼痛缓解，心情改善的时候，你就发现自己也就会变得更积极。你就不会再需要更多的治疗了。

32、良好的空间感
经常练习瑜珈可以增加人的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差或者身体协调性很差的人，通常都只有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。

33、控制身体
有的瑜珈修行者能够用一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊的心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的体温提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜珈让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以学习如何让其留运行的盆骨，如果你是一个失眠患者，那么你可以学习如何缓解情绪。

34、调整血压
如果你有高血压的隐患，练习瑜珈对你很有作用。刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜珈中的挺尸式与简单的躺在沙发上的区别。3个月后，联系挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则降下了15点；而且原来的血压越高，练习瑜珈后降低的也越多。

35、免疫力增加
体式练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜珈练习，近期的科学研究证明，冥想才是最为有效果的瑜珈方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提高免疫系统的反应能力（如再注入疫苗后提高身体内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如再对付自体免疫系统疾病时，譬如牛皮癣等，则降低过于强烈的免疫功能）。

36、一剂平心静气的良药
激励的方式是最好的，怕是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中，瑜珈可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式以及瑜珈冥想，还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受，而这无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明而经常练习瑜珈还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不会再表现出非常紧张以及劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。

37、呼吸空间
瑜珈深长的呼吸，减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平衡的心境。1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来的肺部问题的患者，如何使用瑜珈中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后，他们的平均呼吸率从每分钟13.4次呼吸降低到了7.6次。同时，他们的呼吸练习能力以及血液中的氧气饱和度也得到了显著的提高。除此之外，瑜珈还被证明可以改善肺部的多项功能，包括最大呼吸量和呼吸频率和质量。瑜珈同样可以提高鼻吸的质量，通过热量、湿度的改善、过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏东西，以避免吸入肺部。

38、加强记忆力

瑜珈的一个重要理念就是，集中注意力在当下。研究表明，练习瑜珈可以增强人的协调性，反应性、提高记忆力甚至是是智商。练习先验冥想的瑜珈练习者，能够展示出非凡的解决问题的能力，同时他们也能够更好的获得和回忆信息——可能因为他们更专心，所以就像一个录影带一样可以被反复的放来放去。