八招瑜伽 强化肠胃机能

● 康丽

　　全职瑜伽老师王志新（48岁）的学生当中有不少人会问他：练瑜伽是否能减肥？

　　他的答案是：“瑜伽能帮助你依照自己的身高，达到正常体重。但这要持之以恒。”

　　王志新发现，一些学员为了减肥而患上便秘问题，肠胃就会蠕动不良。

　　他说：“现代人为了快速瘦身，而极端减少饮食，粪便的量随之减少。便秘会令肠胃发出异味，并使皮肤变得粗糙缺水。”

　　减肥或许不可一日见效，但要帮助肠胃蠕动，瑜伽的招式有益增强消化系统。

　　王志新认为，瑜伽的动作不仅能保持腹部肌肉强健，增进弹性，而且是按摩位于腹部的消化器官——肠胃、胰腺和肝脏的有效方法。

　　他指出：“瑜伽通过扭动身体，让肠胃和胰腺获得舒展，并借由挤压腹部和大腿间的深呼吸，增进肠胃的蠕动机能。”

　　他提醒，如果在办公室里惯坐许久，别忘了站起来舒展筋骨，强化肌肉；在家做瑜伽之前也要做10分钟的暖身操。

　　对于瑜伽的好处，他感同身受。9年前他开始练瑜伽时是酒店厨师，每天面对炉灶，难免火气上升，暴饮暴食，经常头疼、背痛，睡眠品质受影响，却查不出有什么病。
他说：“我连看到阳光都会头疼，因此休假日很少出门。身体发出警讯，我这时接触到瑜伽，心想不如去试试看。老师说我的身体硬得像石头，但我还是坚持练习。”

　　一年的努力过后，原本和他一起上课的太太不练了，反倒是他练上了瘾。4年前获得职业证书后全职投入教导瑜伽。

招式1：三角伸展式

动作：左右脚敞开，体侧向一边，左手手掌动地，右手伸直。吸气和吐气，停顿30秒至1分钟，重复另一侧。

效果：通过脊椎的扭转按摩腹腔内器官，刺激肠胃；有助强化腿部和臀部的肌肉。

招式2：

三角扭转侧伸展式

动作：右脚摆在左脚前，左手掌心动地，右手以45度倾斜，手臂伸直。吸气和吐气，停顿30秒至1分钟，重复另一侧。

效果：通过呼吸，轻力挤压腹部和大腿的肌肉，促进身体的血液循环。

招式3：90度抬腿式

动作：平躺在地面上，手掌张开握地，双脚挺直升90度。吸气和吐气，停顿30秒至1分钟。休息几秒后重复动作一次。

效果：体式是对腹部减肥非常好的练习，可以缓解胃部胀气，进而疏解便秘问题。

招式4：犁锄式

动作：平躺好后，用腰力将双脚抬起，轻轻往后翻，双手压在地面。

效果：动作收缩腹部，脊椎因为前趋而获得额外的血液供应，能缓解疼痛，和改善便秘。

招式5：坐三角式

动作：双脚朝外V形摊直，双手扣握，往后平躺。利用腰部力度将背部扶直，再往前倾趴下。吸气和吐气，停顿30秒至1分钟。

效果：帮助伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液的循环，避免消化不良。此外，它对妇女运动子宫有帮助。

招式6：骆驼式

动作：用膝盖支撑身体重量而跪，大拇指往后抓住脚踝，手心往下。吐气时把身体推高。也可把手心压在地面，头仰前。
效果：促进心肺功能，刺激肠胃，还可消除腰酸背痛。

招式7：大拜式

动作：坐好吸气，双腿弯在身体之下坐正，脚踝内收。举起双手，手往前推，身体和头部也往前趴卧。放松，吸气和吐气，停顿30秒至1分钟。

效果：调心、调息，精神集中，强化腹肌，深呼吸可消除腹部脂肪。

招式8：脊椎扭转式

动作：交叉坐好，形成三角形，抱着大腿的左手接从背部伸过来的右手。头往左侧肩膀看。

效果：可刺激脊椎神经，放松脊椎，使背部肌肉变得更有弹性。

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