冬日美容瑜伽之颈部秘笈

2009/12/12 9:21:38     [来源:瑜伽114]

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  很多女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况,特别是经常久坐的白领女性们,长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬,久而久之还会造成颈椎弯曲,影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧,不但让你缓解颈部疲劳,还能增加颈部的柔韧性

  STEP1:帮助放松颈肩肌肉

  盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

  STEP2:活化颈椎

  保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

  STEP3:使颈部挺拔

  将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交*于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

  STEP4:增加颈部柔韧性

  平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴*近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

  STEP5:纤细颈部

  俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

  PS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。


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