瑜伽三式练习拥有嫩白肌肤

2009/6/25 22:01:05     [来源:瑜伽114]

  瑜伽流行,人们练习感觉越来好了,在追求美丽的道路上,女人总会对自己说“没有什么不可能!”既然如此,如果白里透红的肌肤是你想要的,就一定要练习以下的瑜伽动作了。

  三角伸展式 祛除面黄气

  美容功效:可祛除面部黄气,适肌肤看起来自然红润,有活力。该动作能作用腹部,刺激消化,并拉伸两侧腰部线条,消除腰部赘肉,使身材看起来修长匀称。

  1、站立,两腿比肩略宽。

  2、吸气,两臂侧平举。

  3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

  4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

  5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

  体验分享:对于这个动作的认识由来已久,一直都是作为瘦腰动作练习的,每当感觉腰部赘肉有所增加的时候,连续练上一周就有收获。尤其在做到动作3的时候,如果腰部赘肉太多,就会影响下弯的幅度,对自己也是最深刻的提醒。近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效,不由得对它的喜爱又增进了几分。这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作,所以弯曲时要注意动作缓慢,并且在身体预热之后,以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾,否则就达不到效果。

  云雀式 美白祛斑

  美容功效:具有美白祛斑的功效,使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻,并能调节自律神经,促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统,消除手脚冰冷,经常练习可以增强平衡感。

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽往后伸直,双手扶地。

  3、感到平衡后,两臂侧平伸。

  4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。

  5、还原,换腿做。

  体验分享:最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷,想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。练习的时候,如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大,坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升,就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

  顶峰式 脸色呈白匀净

  美容功效:使脸色呈白匀净,促进头部和颈部血液循环,消除肩痛和肩关节疲劳,恢复精力,修长小腿。

  1、双腿跪坐,调整呼吸。

  2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。

  3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。

  4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。

  5、还原,跪坐放松,调息。

  体验分享:完成动作4时,背部应与双手形成一条直线,整个身体像一个三角形,此时背部和双腿都有被拉伸的感觉,好像整个身体都在生长。

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