瘦腰瑜伽 轻松减小腹

2009/12/4 10:29:15     [来源:瑜伽114]

对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽,一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

Part 1

1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

Part 2

1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地

2.双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止

3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角

4.吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次

Part 3

1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变


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