瑜伽课程：如何练习睡眠瑜伽

　　许多瑜伽练习者都知道练习瑜伽可以改善睡眠。今天的瑜伽教程就是睡眠瑜伽，向大家介绍如何通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层次的放松状态。

　　静莲式

　　方法：蹲式，双腿张开尽量呈横一；吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地；呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

　　作用：提高注意力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　方法：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于两侧；吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧；自然呼吸，再吸气还原站立。

　　作用：强健脊柱，使脊神经得到充分的保养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

　　祈祷式

　　方法：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴；吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖；肩膀放松，自然呼吸，保持专注；然后呼气还原，换另一边练习。

　　作用：加强腿部肌肉，集中注意力。