瑜伽练习提示

　　1．缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守S　Z　S原则，S　Z　S就是Safety　Zone　Stretch：在安全的范围内伸展。

　　2．因为骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质，须配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气，恢复原状时吸气；向后仰时、向左右弯吸气；恢复原状时呼气。或按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下沉为呼；开为吸，合为呼”的原则。

　　3．练习时注意力集中体内，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到全身的、精神的放松，避免练习中拉伤。4．完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。借此身心静止的状态，把内心的安详完全表露于外。

　　5．在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　6．穿着轻松的有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。最好赤脚练习。

　　7．坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3—5遍，中间须做放松。

　　8．禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。

　　9．不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。

　　10．切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，不适合忽冷忽热的刺激，而且也会洗去一些对身体有益的分泌及真气。