瑜伽理疗肩膀酸痛--动作名称：手臂拉伸式

长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

动作要领：

1.一腿在上，盘坐在地上。

2.左臂弯曲贴于脑后。

如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。

注意做这个动作时不要弯曲或者低头。

4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。

注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。

5.重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身，反方向也一样。