产后恋练瑜伽 重新拥有窈窕身材

逐步还原,全身放松,重复两次。

益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

4. 虎式

动作要领

两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

5. 船式

动作要领

仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

6. 背部伸展式

动作要领

挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。

吸气,双臂高举过头。

呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。

益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

TIPS 练习时要注意:

肠胃:练前3～4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。

呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴呼吸。

时间:练习的最佳时间是黎明或傍晚。

场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受损。如在室内练习,通风条件要好。

服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。

音乐:练习时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,心灵更加祥和。

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