产后恋练瑜伽 重新拥有窈窕身材

产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。

1. 仰卧放松功

动作要领

仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

2. 猫伸展式

动作要领

两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。

吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

益处:有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

3. 全蝗虫式

动作要领

俯卧,两臂向后伸直。

呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

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