情侣瑜伽保持好身材

情侣瑜伽 双人瑜伽 瑜伽形体 瑜伽好身材

尊享二人情感世界,肢体语言即是心灵的火花，让情侣瑜伽带来温情！它能让你感受到两个人的世界是如此贴近，如此默契。简单的动作，就能让你有好身材的同时还能让你的感情升温。现在就来看看吧！

亲密动作：双树式

男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。

悄悄话：这个动作可以刺激会阴穴，促进生殖系统周围的血液循环。

亲密动作：幻椅前屈

男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

悄悄话：这是让男性尽显雄风的动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。女性臀部肌肉也得到放松，减少了在亲热时发生痉挛的可能性。做该动作时要控制好重心，可根据自己的力量来确定时间的长短。

亲密动作：战士

在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的腰，女性打开双臂呈迎风姿态。

悄悄话：这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。

亲密动作：双人V字伸展式

男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。

悄悄话：它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的亲热时刻，可以做出更多的高难度动作。

亲密动作：双角

女性坐于地面，将双腿分开90o，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。

悄悄话：两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。

亲密动作：回望

男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。

悄悄话：这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长温情时刻。

亲密动作：千千结

女性打开右腿到旁侧，弯曲左腿将足跟收回。右手放置于左腿，左手尽量抓住自己的右脚脚尖。男性弯曲右腿，打开左腿，将上身转向女方，将右手环抱住女方的腰，用左手抓住自己的左脚脚尖。

悄悄话：既增强了腰部的柔韧性，又让二人在温情时刻贴合的更加紧密。相信这个有点难度系数的动作，能给你们增加快乐的情愫。

亲密动作：心心相印

两个人面对面地像日本人一样双膝并拢跪好，放松脚背，可以选择双手或者单手相对。

悄悄话：经过前面动作的热身和铺垫，现在的二人世界应该是四目相对双手相握的时刻。把握美好的夜晚时分，慢慢的放松，充满情意的看着对方的眼睛，让彼此的爱来融化夜的宁静。

健身教练对你说

1. 一个人练习瑜伽，会有很多自己想做却又做不到的体位和动作。选择**侣瑜伽就可以弥补这些不足。如果是情侣练习，还可以增进双方的感情和默契。

2. 练习前做一些简单的热身运动，例如踢腿、高抬腿等，以免拉伤肌肉。

3. 每个动作均保持3～8个呼吸时间即可。

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