4步瑜珈美颈 雕塑身体

　▲仰卧婴儿式

　　做法：

　　(1)仰卧，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲右腿，双手抱住。

　　(3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

　　(4)先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。

　　(5)过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

　　(6)还原后，换腿再做。左右腿各做3次。

　　(7)吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

　　(8)先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。

　　如此反复，共做3次。

　　[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]

　　▲半脊柱扭动式

　　做法：

　　(1)坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。

　　(2)呼气，左臂前身，左手抓住右脚。

　　替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。

　　(3)上身转向右边，将右臂尽量收向背部。

　　(4)右手揽住腰的左侧。

　　(5)先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。

　　换腿再重复此式。如此反复，共做3次。

　　效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

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