家里五式瑜伽天天练

练习瑜伽是越来越多的朋友拥有的健康生活方式之一,如果你的工作很忙,时间上不太好安排,可以尝试着由瑜伽教练为您制订适合家中练习的瑜伽课程,天天练习,收获一定很多!向你推荐五式瑜伽，只需一张椅子、一个安静的地方便能练习了。

　　1、祈祷式

　　作用：具有缓解肩、臂紧张的效果。

　　方法：两脚分开同臀宽，臂屈肘放在椅背上，开掌；头与脊背呈一条线，感觉肩在伸展、肋骨在放松；缓缓呼吸10次后，手掌放在肩胛上，手指向尾骨；缓缓呼吸5次后，慢慢还原。

　　2、前部伸展式

　　作用：增强臀部和大腿后侧肌的伸展力，同时放松脊背。

　　方法：面对椅子，两腿前后分开站立，右脚在前*近椅子，双手扶在椅背上，左脚尖尽可能对准右脚跟；吸气，挺胸，伸展脊背；呼气，骨盆前倾压向大腿根；缓缓呼吸10次后，放松还原。

　　3、三角转动式

　　作用：伸展背部，提高平衡能力。

　　方法：两腿前后分开站立，右脚在前*近椅子，左手撑椅面，脸部向下；呼气，慢慢转动整个身躯，同时，右手尽量伸向天花板，体会腰部扭紧感；保持自然有节奏的呼吸10次后，放松还原，换侧重复。

　　4、椅上转腰式

　　作用：缓解背部的紧张和疲劳，防止脊椎后凸，矫正驼背。

　　方法：面对椅子站立，右腿踏在椅面上，左腿伸直，左手按压右膝外侧，右手向体后伸展；旋转，同时右手随之向后上转动，想像脊椎是一个螺旋式的楼梯，从腰慢慢向上螺旋上升，注意头和颈不要过分转动。

　　5、椅上仰式背弯

　　作用：伸展胸椎、肩背，使背部得到放松。

　　方法：双脚分开至臀宽，腰背部仰躺在椅面上，双腿弯曲自然下放，双脚平踩地面；椅沿在肩胛下方，可放一块折叠的毛巾；臂尽量伸直，头后方可放一床被子或垫子支撑头部；意念集中在胸廓、肩和上背部，从腰肋处后弯，尽量后弯至最大角度；慢慢伸展腿、尾骨及头，保持1分钟或更长的时间，然后放松还原。

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