适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕晚期皆可练习。
好处：消除肩膀的紧张感。
做法：在舒适位置坐好，用预备胜利式呼吸法吸气呼气各1次，再吸气，缓慢将肩膀向前移动然后带动肩膀向上移动（图2）。呼气，肩脾骨向后挤压（图3），然后肩膀下拉(图4)，恢复正常姿势。这个练习会让你感觉肩膀慢慢转了1个大圈，整个练习重复3个回合，然后肩膀朝相反的方向转动4次，也就是吸气时肩脚骨先往后拉，然后向上运动，呼气时肩膀向前转动然后恢复正常。
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瑜伽洗鼻.健康生活新体验
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希瓦.帕萨德，为印度瑜伽2001-2006五届瑜伽大赛冠军
来自顶级设计工作室（Aviva king sanuel hong kong co.,ltd）的前沿设计理
李宁2010女子瑜伽系列产品使用了突显女性优雅气质的色彩与款式，辗转腾挪之间，分外舒适，0度束缚，带你进入宁静无尘的悠远境界。
母其弥雅透露平时最爱慢跑和瑜伽：“慢跑是一种很好的解压方式。运动是需要时间的累积
她也是近些年越来越能体会到以前人们常说的“台上十分钟，台下十年功”，而除了和宋祖英等一样常年练瑜伽保持身体柔韧度和挺拔感外，她还钟情于打太极。
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