艾杨格课堂从正确的山式开始学习

今天我们的艾杨格课堂，讲解的第一个体式就是山式。

我们在练习艾杨格瑜伽时，是从山式站立开始，这是第一个体式，也是最基本的体式，因为我们的身体都在你双脚的基础之上。这样一个体式用来规划我们的身体，达到整合。所以我们要理解，在瑜伽里面，每一个体式都是我们身体和精神的结合。下面，让我们一起用艾杨格体系来分析山式的要点吧！

基本站姿，先将双腿打开与髋同宽，将根基扎好，根基在脚底，让整个脚掌完全与地面接触，十个脚趾头离开地面，向外扩张，可以的话将大脚趾向内着地，（可以调整平足脚）膝盖上提，大脚前侧股四头肌向内收紧（内旋），如果找不到股四头肌用力方向的话，可以在双腿中间加一块砖就可以了。小腿外旋，这样可以调整把有O字型腿的学员双腿并拢，然后将尾椎往里收，肋骨往里，胸腔向上提往后方打开，双肩向里往后绕，肩胛骨下沉，双臂垂直向下，五指完全伸展地放在身体两侧，目光注视点在鼻尖。保持十次呼吸。

我刚开始去接触这个体式的时候，很难去找感觉，站立时间长后会觉得膝关节很疼，腰椎的压力也蛮大，后来按照我的老师教我的方法夹着砖去找股四头肌收紧的感觉，练后感觉果然不一样了，因为山式是最基础的体式，所以，我建议每次的练习之前要把山式重复习练。好，我们今天就讲到这里，希望明天还能继续阅读我的艾杨格瑜伽课堂。希望可以帮助大家在以后的教学当中提高专业知识。

艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga）

瑜伽被誉为印度的“国粹”，地位就象中国的武术。近年来，由于越来越多的国人迷上瑜伽特别是从练习中确实得到了好处，以至于众多的外国人到印度学习瑜伽。
但在众多造诣很深的印度瑜伽大师中，BKS艾杨格(K.B.S Iyengar)是最为受欢迎的一位。
由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系，在艾杨格(K.B.S Iyengar)看来，瑜伽是让人们通过冥思和形体锻炼，把精神集中，对其进行约束和正确的引导，从而实现个体与宇宙万物之灵相融合，最终获得自我解脱的方法。艾杨格(K.B.S Iyengar)在教学过程中，擅长运用形象的比喻，让许多初学者迅速突破练习障碍，体会到瑜伽的神秘。他曾说：“如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳。如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升。”
Iyengar Yoga的风格特点是：
1．强调人体生理结构和体位动作的合理结合，其中采用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙,椅子等，练习过程中安全，适度，朴实无华，适合普通大众练习。
2．对每个瑜伽体式都有精确、细致、系统、明晰的细节要求，
3．体式修正和矫正，并且把瑜伽应用于身体的治疗，收到很大的效果。
4．严格的教师培训体系。Iyengar 体系的教师资格证书是很难拿到的，初级的教师往往只授权教练几个特定的体式。学完毕业需要8-10年的时间，这也是 Iyengar 体系的魅力质量所在。

●一个被伟大的斯瓦米悉瓦南达大师称为“瑜伽行者之王”的人
●一个经常斥责学生，动手打学生的教师
●一个拥有遍布于世界的四百万学生的导师
●一个做过一万多场生动的瑜伽讲演的瑜伽行者
●一个鹰钩鼻子，两眼充满着睿智的光芒，满头银发的老人
他就是闻名于世界的印度瑜伽大师艾杨格(K.B.S IYENGAR)大师！Iyengar瑜伽的创建者, 是世上最受尊敬的瑜伽老师之一。他拥有世界上成千上万的学生和追随者, 并撰写了大量具有权威性的瑜伽著作。