情侣瑜伽 快乐减肥又健身

怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人情侣瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。

瑜伽很流行，情侣瑜伽更火爆。两个情侣之间可以做的瑜伽动作，在燃脂的同时燃情柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，创造最健康的体型与心态。

双人瑜伽 甜蜜中享瘦

No.1 站扶持式

在爱中行动：

呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部，怎么样，感觉不累了吧？

No.2 海轮动式

在爱中行动：

左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗？左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。

No.3 战士式

把你的右手放在你脚后跟的地面上，提升左侧臀部，希望你们能多保持几秒钟，两个人一起数10下，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。

No.4 “树”爱式

在爱中行动：

男方抬起右脚，女方则把右手放在他的小脚中部，以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部，两个人一定要站稳，可以站得亲密些，那样更稳定。

No.5 梨式

在爱中行动：

吸气，提起右腿成一条直线，左腿做下拉抻，保持15秒，换成另外一条腿，用双手来承托腰部，两个人*得紧一点，那样省点力气。

No.6 扭腰对对坐式

在爱中行动：

将内侧的腿弯起，并将内侧腿的足部防在已经弯起的外侧膝盖前面，尽你所能伸展身体和伸呼吸，两个人数60下，然后交换一下位置。

No.7 双人人鱼式

在爱中行动：

完全地伸展你们的双腿，在弯曲背部的同时让整个重量都放在对方的脊柱上，将手扬向头顶增加延伸，不要忘记了，双方交换一下姿势呀。

情侣瑜伽 快乐瘦身法

致意式

做法：

1.两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

2.闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

3.用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅；缓解紧张疲惫的身心。

温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

弓式与骆驼式

做法：

骆驼式：

1.跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。

2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

弓式：

1.俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部*在一起，将腿尽量向上抬。

2.抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

功效：强健背部肌肉，强壮手臂；消除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。

温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。

平衡开脚式

做法：

1.两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。

2.吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。

功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。

脊柱扭转式

做法：

1.整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。

2.左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

3.吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。

功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

静止童式

做法：

1.跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。

2.站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。

功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力；柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

三角式

做法：

1.站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。

2.右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。

3.吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。

4.同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。

5.你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。

功效： 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。

温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。

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