基本功呼吸练习

功效:

* 瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

姿势分解

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法
* 身体放松，仰卧。
* 单手轻轻放在肚脐上。
* 吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
* 吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸
* 仰躺或是背挺直坐着
* 吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
* 吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜伽）呼吸
* 先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
* 吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
* 用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
* 重复以上动作，如此循环。


教练提示

* 安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
* 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
* 差距相当于平常7倍的呼吸量

教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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