完美形体五式（5）

作用：

·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心

·减轻下身和背部负担

·促进肾脏功能平衡

·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张

动作要领：

坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉（Mantra）: 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。

特别提示：

·向前弯下上身时，微低头。

·注意将膝盖挺直。

·背部在任何情况下都保持挺直状态。

·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。

·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。