完美形体五式（3、4）

3.平腹——女人的性感之源

腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。

作用：

·增强直腹肌，燃烧脂肪

·增强腹肌力量，减轻背部负担

·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心

4.平衡——焕发容颜的美丽光彩

平衡练习——促进消化，从而促进从体内排出毒素，皮肤也能健康和美丽。

作用：

·促进消化

·促进机体代谢，通过肠道排除毒素和病原体

·有助于找到自我心灵中心

·促进皮肤洁净

·预防皮肤过早起皱纹

动作要领：

采取坐姿，紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直，然后向后提高约60°，双腿伸直，收缩膝盖。为保持平衡，重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”：用鼻子用力地快速呼吸，吸气时将腹部略微放松，而呼气时则将之猛然绷紧，保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。

特别提示：

·如果你还未掌握“火式呼吸法”，可以改用长而深的腹式呼吸法。

·行经期间禁用“火式呼吸法”。

·孕妇应停止全部练习。

·放松肩膀，令肩膀下沉。

·保持放松状态，自然地微笑。

·刺激肠道和消化系统

·使你感到精力更充沛、意志力更坚强

·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人

动作要领：

取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。

结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。

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