首页 -> 瑜伽体位大全 -> 更多练习

  • 2009-06-28

    双从瑜伽体位法(情侣瑜伽体位法)

    和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。双人瑜伽顾名思义,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有很多亲密的身体接触,显然,双人瑜伽更适合情侣共同练习哦!阅读全文...
  • 2009-06-27

    瑜伽 美丽你的脊柱

    “你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 阅读全文...
  • 2009-06-19

    七式瑜伽练习 打造完美曲线

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  • 2009-06-17

    美丽动人的脊背瑜伽练习(图)

    动作一:骆驼式骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。阅读全文...
  • 2009-06-06

    基本功呼吸练习

    * 瑜伽的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。阅读全文...
  • 2009-06-06

    完美形体五式(5)

    请练习基础的朋友们和我们一直继续练习下去阅读全文...
  • 2009-06-06

    完美形体五式(3、4)

    认真学习过本站体位大位中的瑜伽体位,接下来的组合练习相信你会更轻松,不需要看图就可以作得很好.阅读全文...
  • 2009-06-06

    完美形体五式(1、2)

    青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身经典十式组合(9、10)

    身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身经典十式(7、8)

    战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身经典十式(5、6)

    两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气 阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身经典十式(3、4)

    目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身经典十式(1、2)

    我们来学习有效的呼吸方式:腹式呼吸首先,使身体平躺,把一双手放在腹部上,开始深深地吸气,感觉腹部上升,然后呼气,感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身必练:风吹树式

    * 有益双肾,减轻肩、背僵硬,增强平衡感,减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。阅读全文...
  • 2009-06-06

    美形瑜伽操(初中级版)

    这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身初级学用组合一

    如果你有一定的练习基础,对瑜伽体位法比较熟悉的话,可以和我们一起来练习这组初级活力瑜伽组合,教练员朋友们也可以参考此组合教学哟。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身:蹲功

    * 加强腿部肌肉力量。 加强腹肌力量,对髋关节、骨盆、子宫均有益,所以,孕妇常做此练习,可加快分娩速度,促进分娩的顺利进行,也可纠正胎位不正。 稳固脊柱。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身:拜日式

    全身血液循环畅通,同时借着呼吸法,使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果,同时也增进内脏器官的机能,并增加造血力,以及矫正背脊骨的歪斜,调整自律神经,帮助体态和身材直挺且窈窕,精神舒畅。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身:颈部转动

    * 椎骨有33块,位于最上端的7块是颈椎,颈椎如不加强锻炼,易发生颈椎性疾病,它是一种进展缓慢的退行性疾病。 * 对颈椎的一些病症及颈椎间盘突出有颈防和保健的作用。 * 舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛。 * 由于颈部的不断伸拉,颈部肌肉变得更有弹性,延缓衰老的过程。 * 也可预防和缓解落枕(失枕)。阅读全文...
  • 2009-06-06

    热身:双肩转动

    * 肩关节是人体最灵活的关节,它可作屈、伸、收、展、旋转等,运动范围最大。 * 这个姿势不仅使肩关节活动开,而且伸展了上背部,扩展了胸部。 * 纠正驼背,缓解早期的肩周炎。加强两肩胛骨周围的肌肉力量。 * 经常做此练习,可练出一副平直的双肩,也可预防肩关节脱位。阅读全文...
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