瑜伽支撑体式-上公鸡式[图]

2009/11/6 14:33:31     [来源:瑜伽114]

难度系数:8.5

  上公鸡式练习方法:

  1、以莲花坐姿坐好。

  2、身体向前倾,提升臀部,双膝直立,双手手掌牢牢地按压在体前的地面上,双手分开与肩同宽。

  3、呼气,同时双臂用力撑起身体,抬起双腿,双膝先落在手肘处。颈部伸展,尽可能地抬高头部。

  4、双腿顺着双臂向上移动,直到双膝



*近腋窝处,双肘尽量伸直,稳固这个姿势,保持平衡,均匀地呼吸。

  上公鸡式呼吸要点:吸气时双腿抬起,最终体位时自然呼吸

  上公鸡式意识控制:关注身体平衡

瑜伽支撑体式-上公鸡式[图]


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