ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 瑜伽114---瑜伽支撑体式-上公鸡式[图]

瑜伽支撑体式-上公鸡式[图]

2009/11/6 14:33:31     [来源:瑜ä¼?14]

难度系数ï¼?.5

  上公鸡式练习方法ï¼?/p>

  1、以莲花坐姿坐好ã€?/p>

  2、身体向前倾,提升臀部,双膝直立,双手手掌牢牢地按压在体前的地面上,双手分开与肩同宽ã€?/p>

  3、呼气,同时双臂用力撑起身体,抬起双腿,双膝先落在手肘处。颈部伸展,尽可能地抬高头部ã€?/p>

  4、双腿顺着双臂向上移动,直到双è†?br />


*近腋窝处,双肘尽量伸直,稳固这个姿势,保持平衡,均匀地呼吸ã€?/p>

  上公鸡式呼吸要点:吸气时双腿抬起,最终体位时自然呼吸

  上公鸡式意识控制:关注身体平è¡?/p>

瑜伽支撑体式-上公鸡式[图]


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