手倒立动作图解

2009/11/6 14:30:17     [来源:倒立网]

 1、动作技术过程
  直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,稍冲肩。

  2、技术要点
  夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。如左图所示。

  3、教学规格
  竖直、立稳。

  4、保护与帮助
  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。

  (2)创伤与安全措施:倒立失控前倒时,不会转体身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会倒立失控前倒时,低头前滚和推手转体自我保护方法。

   5、教学方法
  (1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。
  (2)面对墙做*倒立,训练肩、臂、腰的力量。
  (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。
  (4)在低倒立架上练习。
  (5)脚尖*在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

   6、常见错误及纠正方法
  (1)倒立不直,冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。
  (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。


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