手倒立动作图解

　1、动作技术过程
　　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。

　　2、技术要点
　　夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。如左图所示。

　　3、教学规格
　　竖直、立稳。

　　4、保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。

　　(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。

　　 5、教学方法
　　(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
　　(2)面对墙做*倒立，训练肩、臂、腰的力量。
　　(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
　　(4)在低倒立架上练习。
　　(5)脚尖*在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

　　 6、常见错误及纠正方法
　　(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。
　　(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。