舞王式

舞王式/King of dancer/Nataraiasana

这个柔与刚、力与美并重的优美姿势是献给舞者之王湿婆的。湿婆不仅是毁灭之神，更是舞蹈之神。在他的各处居所，在他行使毁灭的职责时，湿婆都在起舞。最著名的就是宇宙毁灭之舞，湿婆的舞蹈不仅是印度舞蹈的源泉，更是很多印度精美雕像的创作源泉。

益处

舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。

它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。

注意事项

肩关节受损(后脚周围用一根带子，为了不完全张开肩)

步骤

Tasadana站姿。

右腿向上屈膝抬脚。

用右手的三根手指即拇指、食指和中指，去抓右脚的大脚趾。抓住后，保持屈膝，腿向后向上方抬起。

三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转，把手臂后伸到头部的上方。

手臂和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行，胫部与地面垂直。

保持这个姿态，左臂向前平直伸出，指尖朝前。

右腿膝盖骨向上伸，左腿始终垂直立于地面。

放松。

回到Tadasana站姿。

重复另一条腿。

借助物

如果手够不到大脚趾，可以抓踝部或脚的上部。

如果手够不到脚部，脚上用一根带子，抓带子。

练习平衡时，可以面对墙站着，把朝向前方伸出的那只手放在墙上，走近，使胸部逐渐展开。 舞王姿势练习及变体练习可能有一定难度，可以先练习这个单腿弓式强化腰背柔韧性

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