鸭行式

　　功效：

　　· 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。

　　· 治疗便秘的练习：喝约半公升的水，做两分钟鸭行式。然后再饮半公升水，再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易活动起来了。

　　姿势分解：

　　· 蹲姿，双手扶腿步行。

　　· 走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　提示：

　　· 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要