加强站姿

功效:

* 加强腿部、臀部、腹部、背部和颈部肌肉的锻炼。
* 增强腿部的柔韧性。
* 增强踝、膝以及髋关节的灵活性。
* 增强双肩的灵活性。
* 在站立中培养稳定舒适感和平衡感。
* 提高身体的协调性，使身体两侧的肌肉均衡发展，加强平衡。

姿势分解

* 有些站姿拉伸强度较大，如有心脏病或高血压，或在保持某个姿势时感到紧张，应当要特别小心。可保持静态姿势一小段时间，也可重复练习2～3次动态姿势。练习中双手放在髋部两侧，双肘朝外，这样可以缓解紧张感，加强腿和臀部的锻炼。
身体情况欠佳时（有心脏病或高血压），屈体动作可以只做到一半。还可以用手扶墙壁以保持身体的稳定。
* 站立中检查面部、咽喉部位和腹部是否有紧张现象，看看呼吸是否通顺正常。如确有不适，可以轻柔进入反姿势放松，回复正常呼吸。
注意分腿跨度不应超出身体所承受的限度。练习中脚跟要挨到地面，身体要感觉舒适。
如果你在寻求平衡，可以用手扶墙练习，等到你自信可以站稳了，再按要求来做。练习对称站姿有助于培养稳定意识，这对以后练习非对称站姿很有益处。


教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要