眼镜蛇式

眼镜蛇式

* 俯卧，两腿并拢，身体呈一直线，两臂放于体侧；
* 吸气，以颈的力量带动身体将上身抬起，尽量向后翘；
* 抬至极限处，将两手放于胸前，手指相对，用手臂的力量做个支撑，再将背部向后弯，眼睛看上方；
* 保持这个姿势数秒；
* 呼气，再将躯干以腹部至腰部至胸部至肩部的顺序放回地
面，头侧向一边，放松身体。

效果：增强脊柱弹性，消除背部疼痛，纠正月经失调，患甲状腺机能亢进，肠结核者，禁练习此动作。