首页 -> 瑜伽体位大全 -> 仰卧姿势

  • 2009-07-05

    快乐婴儿式

    快乐婴儿式/Happy Baby/Garbhasana阅读全文...
  • 2009-07-05

    霹雳睡式

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  • 2009-07-05

    毗湿奴式

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  • 2009-07-05

    卧手抓脚趾腿伸展式

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  • 2009-07-05

    倒剪式

    倒剪式阅读全文...
  • 2009-06-20

    韦史努式

    效果:放松两髋,减去腰围线上的脂肪。阅读全文...
  • 2009-06-20

    下半身摇摆式

    效果:按摩腹部器官,消除侧腰多余脂肪。阅读全文...
  • 2009-06-20

    拱背升腿式

    效果:增进脊柱弹性,扩展胸部,消除腹部脂肪。阅读全文...
  • 2009-06-20

    倾斜式

    效果:伸展背部、腹部,消除颈椎、肩膀的紧张。阅读全文...
  • 2009-06-20

    炮弹式

    效果:加强腹部,伸展颈肌,改善便秘阅读全文...
  • 2009-06-20

    摇摆式

    效果:按摩脊柱、双臀,加强血液循环,消除腹中气体。阅读全文...
  • 2009-06-20

    上伸腿式

    效果:增强下背部力量,消除腰部脂肪,帮助消化治便秘。阅读全文...
  • 2009-06-20

    狗伸展式

    效果:消除背部、肩部僵硬,治疗风湿痛,脊柱关节错位者。 阅读全文...
  • 2009-06-06

    加强船式

    增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习阅读全文...
  • 2009-06-06

    船式

    * 此姿势是减腹部脂肪的极好姿式之一,可常在睡前练习3~5次。 * 按摩腹部内脏器官。 * 强壮两腿,使两腿有力,并使腿形优美。 * 特别加强背部及颈椎的力量。阅读全文...
  • 2009-06-06

    桥变式

    强化肝脏,刺激甲状腺,柔软脊椎,增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。阅读全文...
  • 2009-06-06

    莲花坐鱼式

    刺激胸下垂体,强化肺部,并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌,且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。阅读全文...
  • 2009-06-06

    肩立式

    调节甲状腺分泌,促进新陈代谢,使脸部、颈部肌肉柔软,是一个使人充满活力,永葆青春的练习姿式。阅读全文...
  • 2009-06-06

    卧十字(1)

    * 刺激内脏使其活性化,促进消化功能,消除便秘,减少腰围脂肪。活跃中枢神经,保持情绪稳定,提高自信心,有纤腰、收紧臀部大腿肌肉的效果。阅读全文...
  • 2009-06-06

    躺卧式

    Supta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe 这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通,但千万不要小看它,因为它能充分伸展大腿的腘绳肌,提升它的柔韧度。腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康,也会影响日常站姿和坐姿,导致腰痛或背痛。因此,我们应常常为它松一松,令身体柔软,保持健康。这姿势的要点是,当单脚向上蹬直时,向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下,以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉展。 * 伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉,改善柔韧度阅读全文...
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