* 这是一个强壮脊柱功能地高难度练习，如果经常运动地人能做这些姿势，说明踏脊柱很有韧性和弹性。初学者可以上下肢分开练习，手不要抓住脚趾，腿部弯曲会使得动作容易做许多。 阅读全文...
* 通过180度或更大角度的扭转脊柱刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高脊柱的柔软性和韧性，滋养整个脊柱，加强整个脊柱的功能。阅读全文...
* 加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。阅读全文...
* 使脊柱从正面扭转得姿势上升到向上翻转得姿势。增强了脊柱扭转的，难度和深度，活跃整个脊柱。 阅读全文...
* 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。 阅读全文...
* 增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防乳房下垂。阅读全文...
单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。阅读全文...
* 英雄式可以在同一个练习之中，以一种十分有效的方式活动所有的大小关节，这一外部活动促进了关节部位的血液循环，恢复了这些关节的正常机能。 * 这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性，并消除这些部位的过剩脂肪。 在古代,人们相信练习这个姿势，可以增强自我的勇气、胆识和不畏艰难的精神。 阅读全文...
功效: 灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪。阅读全文...
* 按摩腹部内脏器官。 * 灵活脊椎阅读全文...
* 随着身体的扭转，腹部器官得到按摩与放松。 * 胃肠得以清洁，并使废物易于排泄，预防腹痛及便秘。 * 脊柱的弹性也增强。 阅读全文...
* 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。 * 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。 * 消除脸部皱纹，延缓衰老。 * 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。阅读全文...
* 柔韧两腿，柔韧两手臂。 * 按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能。 * 增强身体的平衡感。阅读全文...
* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。阅读全文...
功效: * 充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。阅读全文...
* 伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。 * 扩展背部肌群、胸大肌。 阅读全文...
功效: 常做吉祥式，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而增强性功能，提升性的敏感度；另外，还能消除腰部内侧赘肉，治疗低血压及便秘。阅读全文...
功效: 增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，可提升消化、排泄与生殖机能；促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，有助心绪平静稳定。 阅读全文...
功效: 有效柛和大小腿,修复形体阅读全文...
母其弥雅透露平时最爱慢跑和瑜伽：“慢跑是一种很好的解压方式。运动是需要时间的累积
她也是近些年越来越能体会到以前人们常说的“台上十分钟，台下十年功”，而除了和宋祖英等一样常年练瑜伽保持身体柔韧度和挺拔感外，她还钟情于打太极。
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