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单腿屈伸展式

2009-6-6 7:43:29     [来源：瑜伽114]

名称: 单腿屈伸展式 整理:yoga114 刘玲
功效:
* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。

图一
图二
图三
图四

姿势分解
* 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。
* 先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。
* 吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。
* 呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15~20秒。

练习重点
* 向上伸直手臂时,意识力放在整个脊柱的伸拉上,上半身向前向下时,意识力放在背部肌肉和大腿内侧的伸位上.
教练提示
* 缓慢进行,配合好呼吸.做此动作时，如双手不能触脚，触及小腿或膝盖亦可,只要到身体的极限就是有效果的
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 长期练习即可达到头、胸、腹触及腿部，双手也可抓住脚跟或于脚心处相握。想美化背部和大腿的朋友们可多作此练习

yoga114.cn 供稿


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