至善坐

至善坐是瑜伽姿势中最重要的一个姿势，也是瑜伽练习者常用的姿势。此姿势能够清理人体内的7.2万条经络，让生命之气在经络中通畅。
功效：至善坐有很好的安神定心效果。与莲花坐一样，至善坐同样会使下半身的血液循环变慢和减少，从而使上半身，特别是心脏和脑部的血液循环加速，保证呼吸系统的畅通无阻，减少支气管和哮喘的发病率，同时盘起来的双腿和挺直的脊柱能使头脑保持清醒，是呼吸练习和冥想练习的极佳姿势。至善坐使神经系统充满活力，强壮脊柱并滋养腹部脏器，它使两腿和两髋变得柔软，两踝和两膝关节变得灵活。至善坐列会阴施加了压力，有力地把生命之气和性能量引导向上，比莲花坐能更为有效地控制性；中动，在坚持禁欲练习上可以发挥极大的作用。
练习方法：
1、弯曲右腿，用两手捉住右脚，把脚跟紧紧贴住会阴部位，右脚板底紧靠坐大腿。
2、弯曲左腿，将左小腿放在地板上，腰背挺直，正常呼吸。
3、闭上双眼，摒除杂念，将意念集中在两眉心中间，放松精神，感受自己的心跳。
练习的时候，颈部和头要保持挺直，闭上双眼。患有坐骨神经痛的人不要练习这个动作。
至善坐有镇定安神，通筋活血的作用，对于练习瑜伽冥想是很有帮助的。

功效：
1、 至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于用来做呼吸练习和冥想练习。
2、 在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。帮助防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。
3、 至善坐和莲花坐有相同的功效，但是在某个意义上它比莲花坐更胜一筹，因为它对会阴施加了压力，就更为有利的把性冲力引导向上。它在提升生命之气的练习以及在坚持禁欲修行中都有积极作用。

注意：
患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。