全脊柱转动式

全脊柱转动式

* 挺直身坐于地，伸直左腿，右腿弯曲将右脚放在左腿外侧；
* 将左手靠近右腿外侧，并抓住右脚踝关节；
* 将右手绕过背后，放于左腿根部，呼气，将躯干向右后方转；
* 眼睛向后看，并保持这个姿势数秒钟；
* 吸气，将身体转向正前方，收回双腿还原成坐姿；右侧同于左侧

效果：调整脊神经，增强脊柱弹性，消除腰部脂肪。